El apellido de este nutricionista se ha convertido en el nombre de la casa: "Estoy sentado en el Dukan", al menos uno de nuestros amigos donde nosotros mismos dijimos tales palabras. No es de extrañar que Pierre Ducan haya estado estudiando (y continúe estudiando) los hábitos alimenticios de sus pacientes durante 25 años y ha desarrollado la metodología del autor para la pérdida de peso. Después del lanzamiento del libro "No puedo perder peso", no solo sus pacientes han hablado de él, sino también de todos los que sueñan con volverse más delgados. Y eso, seremos honestos, casi todo. Además de un enfoque sistemático e inteligible, varios libros, más de 500 recetas, la dieta del médico ha ganado popularidad gracias al programa individual de coaching en línea. Lo principal es que en cualquier momento recibirá el apoyo de nutricionistas (incluido el propio Dukan), corrijo el programa de salidas nocturnas en el refrigerador.
Pasos de dieta
A diferencia de muchas dietas astutas, donde se deben tener en cuenta los gramos y las calorías, elija los alimentos por color, congele con una horquilla de 17.59 bucales o proteínas de reproche de los carbohidratos, Pierre Ducan ha dividido todo el proceso de fabricación y preservación del peso deseado en 4 etapas. Dos iniciales se dirigen a la pérdida de libros adicionales, los siguientes dos, para arreglar el resultado. Un detalle importante es el consumo diario de avena. Suminecen, provocando una sensación de saturación y aceleran el proceso de metabolismo.
Ataque: pérdida de peso rápida. Ducan está categóricamente en contra de la hambruna. Por lo tanto, incluso durante el período más difícil, es posible elegir entre 72 productos. Todos son ricos en proteínas que estimulan el proceso de pérdida de peso. Además, la grasa se quema y los músculos permanecen intactos.
Duración: 2 - 7 días
Pérdida de peso: 1.5 - 4 kg
La cantidad de sonido de avena: 1.5 cucharadas. Les
Actividad física: 20 min. por día
Alternancia: Realización progresiva del buen peso. El proceso de pérdida de peso se ralentiza un poco, pero no se detiene. Se agregan 28 tipos de verduras a las proteínas. Ducan recomienda comer, días alternos de proteínas puramente (BB) y vegetales de proteínas (BO).
Duración: 7 días por cada kilogramo adicional
Pérdida de peso: un promedio de 1 kg por semana
Número de avena: 2 cucharadas. Les
Actividad física: 30 min. por día
Consolidación: dependencia de la nueva dieta para evitar el efecto de yoyo. Has alcanzado la meta, pero el cuerpo quiere devolver los kilogramos perdidos. Para permanecer en los ganadores, necesitas este paso. Poco a poco regrese el resto de los productos (harina, fruta, queso) al menú y ni siquiera rechace las vacaciones festivas. Para garantizar con fuertes fluctuaciones de peso, Dukan presenta una proteína pura el jueves.
Duración: 10 días por cada kilogramo perdido
La cantidad de sonido de avena: 2.5 cucharadas. Les
Actividad física: 25 min. por día
Estabilización: comemos lo que queremos, pero seguimos las tres reglas. Finalmente, puede permitirse todo, pero a lo largo de la vida, es necesario: 1. Todos los jueves, solo hay proteínas. 2. Para rechazar el ascensor y caminar todos los días durante 20 minutos. 3. Diario de las tres cucharadas de su avena diariamente.
Duración: toda su vida
Número de avena: 3 cucharadas. Les
Actividad física: 20 min. por día
Como ha notado, Ducan paga no solo a la nutrición, sino también al esfuerzo físico, sin embargo, no está relacionado. Camine de 20 a 30 minutos al día, sin fallas. Otros tipos de cargas de cardio permanecen a su discreción.
100 productos autorizados
La lista de productos autorizados según el método Ducan, según la escena, tiene de 72 a 100 productos. No hay tanta felicidad en ninguna dieta. 72 que contiene proteínas del producto es carne magra, aves de corral y pescado, mariscos, huevos de gallina, productos lácteos con un contenido de grasa de 0% sin aditivos y edulcores y proteínas vegetales (sonido de tofu o avena). En el segundo paso, se agregan 28 tipos de verduras: calabacín, alcachofas, berenjenas, toda repollo, judías verdes, zanahorias, pepinos, tomates, rábanos, remolachas, espinacas, calabaza, etc. Los champiñones y soja también se incluyen.
Contraindicación
Entre las contraindicaciones incondicionales a la dieta de Ducan, la hipertensión, las enfermedades gastrointestinales y los riñones, la aterosclerosis, el vegetarianismo estricto, los niños y la adolescencia. La precaución debe tratarse con diabetes, alergias sujetas a depresión y personas cuyo trabajo está asociado con una mayor concentración (motores, médicos). Las mujeres que predicen un embarazo esperan a un niño o amamantando, puede observar la dieta Ducan, si da el tercer paso como base, excluye las proteínas del jueves y agregue parte de las frutas / bayas al menú diario.
Si te cayas
Si ha violado el programa (que no se excluye en la víspera del maratón de Año Nuevo), haga lo siguiente: dedique unos días (no más) a las proteínas; Aumente el consumo de agua a 2 litros por día y limite el consumo de sal para que el líquido no retrase el cuerpo; Dormir más; Camina una hora al día.
Crítico
La dieta de Pierre Dukan a menudo es criticada, en particular, colegas del taller. Por lo tanto, el experto en nutrición Jean-Michelle Cohen convenció a la corte de que las dietas de proteínas pueden causar enfermedades cardíacas y enfermedades de los senos. Ahora el oponente debería pagar a Cohen más de unos pocos miles de dólares. El autor del libro "Biblia de la literatura", Zhenny de Jonkier, considera la falta de un sentimiento de hambre la única ventaja del sistema Dukan. Otro nutricionista, Katrin Lefevr, está seguro de que el predominio de las proteínas, especialmente durante el ataque, no gastará sin consecuencias para los riñones. La Asociación de Dietética puso el régimen de Ducan primero en la lista de los peores regímenes. Según los expertos (la Agencia de Seguridad de la Salud para la Nutrición, el Medio Ambiente y el Trabajo), dicho régimen puede violar el proceso de metabolismo, el nivel de colesterol, como resultado de complicaciones cardiovasculares, problemas renales y recto. Por lo tanto, le recordamos: antes de ajustar el peso con las dietas, consulte a un especialista calificado.